Eenarmige PVC Front Rack Stretch
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Stick Front Rack Stretch
Expertadvies
De stick versterkt de kracht van je helpende hand. Gebruik alleen genoeg druk voor een milde stretch en duw je schouder nooit verder.
Stappenplan
- Ga rechtop staan en houd met je rechterhand één uiteinde van de stick vast.
- Breng je rechterelleboog voorwaarts omhoog en buig hem zodat de stick achter je bovenarm uitsteekt.
- Pak het onderste uiteinde vast met je linkerhand en houd je rechterelleboog geheven.
- Trek het onderste uiteinde voorzichtig naar voren totdat je een comfortabele stretch in je schouder voelt.
- Adem normaal en houd de positie gedurende de geprogrammeerde tijd vast.
- Laat de druk langzaam los, breng je arm omlaag en wissel van zijde.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben boven je bekken gestapeld.
- Pols buigt door de drukOplossing: houd je hand in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Elleboog wijst naar vorenHoud je ribben laagZachte druk
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige PVC Front Rack Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige PVC Front Rack Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Lats30%
Secundair
Triceps20%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De stick goed positioneren en de druk beheersen vraagt om basiscoördinatie en voldoende schoudermobiliteit.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige PVC Front Rack Stretch?
Eenarmige PVC Front Rack Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige PVC Front Rack Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige PVC Front Rack Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige PVC Front Rack Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige PVC Front Rack Stretch?
Onderrug holt: houd je ribben boven je bekken gestapeld. Pols buigt door de druk: houd je hand in één lijn met je onderarm.
