Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Front Rack Stretch met Weerstandsband
Expertadvies
Meer spanning op de band betekent geen betere stretch. Verplaats je greep op de band als je gewrichtsdruk voelt in plaats van een lichte stretch achter in je schouder en bovenarm.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar een vaste stang of reling staan, met de band onder je rechtervoet.
- Houd de band met je rechterhand vast en laat je linkerarm ontspannen.
- Breng je gebogen rechterarm omhoog en laat hem net boven je elleboog op de reling rusten.
- Houd je hand dicht bij je schouder en blijf rechtop staan met lichte spanning op de band.
- Houd de stretch de voorgeschreven duur vast, adem rustig en forceer de houding niet.
- Laat je arm langzaam zakken om de spanning los te laten, wissel daarna van kant en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug trekt holOplossing: breng je ribben boven je bekken in plaats van achterover te leunen.
- Elleboog glijdt van de relingOplossing: plaats je bovenarm opnieuw stevig voordat je verdergaat.
Coach Cues
Elleboog blijft ondersteundRibben boven heupenHoud de stretch rustig
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders35%
Triceps45%
Secundair
Lats20%
Apparatuur
Weerstandsband
Speciale Stang
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt comfortabele mobiliteit met een geheven arm nodig en moet de band en elleboogsteun zorgvuldig positioneren.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch?
Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Weerstandsband Geassisteerde Eenarmige Front Rack Stretch?
Onderrug trekt hol: breng je ribben boven je bekken in plaats van achterover te leunen. Elleboog glijdt van de reling: plaats je bovenarm opnieuw stevig voordat je verdergaat.
