Eenarmige Kettlebell Zittende Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenarmige Kettlebell Z Press · One-Arm Kettlebell Z Press
Expertadvies
Laat je schouderblad naar boven meedraaien terwijl de kettlebell stijgt. Als je het vastzet, wordt het eindpunt overhead zwaarder.
Stappenplan
- Ga rechtop op de vloer zitten met je benen gestrekt en uit elkaar.
- Houd de kettlebell bij één schouder en laat de bol tegen je onderarm rusten.
- Houd je vrije hand van de vloer en houd je pols boven je elleboog gestapeld.
- Adem uit en duw de kettlebell overhead totdat je arm gestrekt is; houd je romp rechtop.
- Laat de kettlebell langzaam terugzakken naar dezelfde rackpositie bij je schouder.
- Doe alle voorgeschreven herhalingen met die arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug holt tijdens de pressOplossing: houd je ribben boven je bekken.
- Je romp helt zijwaartsOplossing: gebruik een lichtere kettlebell en houd beide heupen op de vloer.
Coach Cues
Ribben boven heupenHoud je pols rechtReik lang omhoog
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Kettlebell Zittende Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Kettlebell Zittende Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders55%
Secundair
Borst10%
Buikspieren10%
Triceps25%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Zitten zonder steun op de vloer vereist heupmobiliteit, rompcontrole en een gecoördineerde press overhead.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Kettlebell Zittende Press?
Eenarmige Kettlebell Zittende Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Kettlebell Zittende Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Kettlebell Zittende Press geschikt voor beginners?
Eenarmige Kettlebell Zittende Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Kettlebell Zittende Press?
Je onderrug holt tijdens de press: houd je ribben boven je bekken. Je romp helt zijwaarts: gebruik een lichtere kettlebell en houd beide heupen op de vloer.
