Eenarmig Borst Terugtrekken
Makkelijk
Expertadvies
Denk eraan je schouderblad naar je wervelkolom te schuiven in plaats van je schouder naar je oor op te trekken.
Stappenplan
- Ga staan met je knieën licht gebogen en buig voorover vanuit je heupen. Houd je rug neutraal.
- Steun je niet-werkende hand op je dij, vlak bij je knie.
- Laat je werkende arm omlaag hangen en houd je schouder ontspannen.
- Buig je werkende elleboog en trek hem langs je romp naar achteren.
- Laat je arm langzaam zakken naar de beginpositie zonder je borst te draaien.
- Voer het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant uit en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Romp komt omhoog tijdens de trekbewegingOplossing: houd je heupbuiging de hele beweging gelijk.
- Alleen je elleboog buigtOplossing: beweeg je bovenarm naar achteren in plaats van alleen je hand te krullen.
Coach Cues
Elleboog naar achterenBorst blijft stilLaat langzaam zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmig Borst Terugtrekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmig Borst Terugtrekken richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats40%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Een stabiele heupbuiging vasthouden terwijl je één arm beweegt vereist basiscontrole over je houding.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmig Borst Terugtrekken?
Eenarmig Borst Terugtrekken richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmig Borst Terugtrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmig Borst Terugtrekken geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmig Borst Terugtrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmig Borst Terugtrekken?
Romp komt omhoog tijdens de trekbeweging: houd je heupbuiging de hele beweging gelijk. Alleen je elleboog buigt: beweeg je bovenarm naar achteren in plaats van alleen je hand te krullen.
