Reverse Lunge met Knieheffen
Gemiddeld
Ook bekend als: Reverse Lunge naar Knie Drive · Reverse Lunge naar Hoge Knie
Expertadvies
Voelt het heffen van je knie wiebelig, til hem dan minder hoog totdat je je bekken horizontaal kunt houden.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Stap met je rechtervoet naar achteren en houd je linkervoet plat op de grond.
- Buig beide knieën en laat je achterste knie richting de vloer zakken.
- Duw via je linkervoet omhoog en til daarbij je gebogen rechterknie naar voren.
- Zet je rechtervoet weer naast je linkervoet om opnieuw te beginnen.
- Herhaal met je linkerbeen en wissel soepel af gedurende de voorgeschreven tijd.
Veelgemaakte Fouten
- Je voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur hem in lijn met je tenen.
- Je springt tijdens het knieheffenOplossing: houd je steunvoet aan de grond terwijl je omhoogkomt.
Coach Cues
Voorste voet platSta rechtopDuw je knie vooruit
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Reverse Lunge met Knieheffen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse Lunge met Knieheffen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps45%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings10%
Kuiten5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De overgang van een reverse lunge naar balans op één been vraagt om coördinatie en gecontroleerde gewichtsverplaatsing.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner1 x 15-20min
Gemiddeld1 x 25-35min
Gevorderd1 x 40-60min
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse Lunge met Knieheffen?
Reverse Lunge met Knieheffen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse Lunge met Knieheffen?
Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Reverse Lunge met Knieheffen geschikt voor beginners?
Reverse Lunge met Knieheffen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Reverse Lunge met Knieheffen?
Je voorste knie zakt naar binnen: stuur hem in lijn met je tenen. Je springt tijdens het knieheffen: houd je steunvoet aan de grond terwijl je omhoogkomt.
