Weerstandsband Liggende Heupabductie
Makkelijk
Ook bekend als: Banded Supine Hip Abduction · Supine Banded Leg Abduction
Expertadvies
Draai je bovenbenen niet naar buiten om verder te kunnen openen. Houd je knieschijven tijdens de hele beweging in dezelfde richting wijzen.
Stappenplan
- Doe de band om beide enkels en ga daarna op je rug op de vloer liggen.
- Laat je armen naast je lichaam liggen en druk je handpalmen licht in de vloer.
- Til beide benen boven je heupen en houd je knieën gestrekt.
- Open beide benen tegelijk naar buiten tot een comfortabele breedte.
- Breng je benen langzaam weer samen zonder ze door de band naar binnen te laten trekken.
- Herhaal met beide benen omhoog en tel elke opening en sluiting als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Rug holtOplossing: verklein het bewegingsbereik en houd je ribben laag.
- Knieën buigen tijdens het openenOplossing: gebruik een lichtere band zodat je benen gestrekt blijven.
Coach Cues
Houd knieën gestrektBeide benen tegelijkRibben laag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Weerstandsband Liggende Heupabductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Liggende Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je benen gestrekt omhoog houden vraagt om een bescheiden heupcontrole en voldoende lenigheid in je hamstrings.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Liggende Heupabductie?
Weerstandsband Liggende Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Liggende Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Liggende Heupabductie geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Liggende Heupabductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Weerstandsband Liggende Heupabductie?
Rug holt: verklein het bewegingsbereik en houd je ribben laag. Knieën buigen tijdens het openen: gebruik een lichtere band zodat je benen gestrekt blijven.
