Halterschijf Front Raise
Makkelijk
Ook bekend als: Weight Plate Front Raise · Staande Halterschijf Front Raise
Expertadvies
Begin elke herhaling zonder de halterschijf van je dijen af te kaatsen. Zo voorkom je dat momentum het zwaarste deel van de beweging overneemt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd één halterschijf aan de tegenoverliggende zijkanten vast.
- Houd de halterschijf vóór je dijen, met je ellebogen licht gebogen.
- Hef de halterschijf met beide armen tegelijk voorwaarts tot ongeveer schouderhoogte.
- Laat de halterschijf gecontroleerd zakken en houd dezelfde lichte buiging in je ellebogen.
- Herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen en houd je romp voortdurend rechtop.
Veelgemaakte Fouten
- Je leunt achterover tijdens het heffenOplossing: gebruik een lichtere halterschijf en houd je ribben boven je heupen.
- Je trekt je schouders richting je orenOplossing: houd je nek lang en forceer de halterschijf niet hoger.
Coach Cues
Beide armen tegelijkStop op schouderhoogteGecontroleerd laten zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Halterschijf Front Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halterschijf Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Borst10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Deze eenvoudige staande oefening vereist basale controle om zwaaien en achteroverleunen te voorkomen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halterschijf Front Raise?
Halterschijf Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halterschijf Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halterschijf Front Raise geschikt voor beginners?
Ja, Halterschijf Front Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Halterschijf Front Raise?
Je leunt achterover tijdens het heffen: gebruik een lichtere halterschijf en houd je ribben boven je heupen. Je trekt je schouders richting je oren: houd je nek lang en forceer de halterschijf niet hoger.
