Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank)
Gevorderd
Ook bekend als: Pike Push-up met Verhoogde Voeten · Decline Pike Push-up
Expertadvies
Zie de vloer als de grens van je bewegingsuitslag, niet als een landingsplek. Stop voordat je hoofd de vloer raakt als je niet soepel kunt terugduwen.
Stappenplan
- Zet een vlakke fitnessbank of een stevige opstap, trede of lage box achter je.
- Plaats je handen op schouderbreedte op de vloer en zet daarna je voorvoeten op de steun.
- Breng je heupen hoog met gestrekte armen en richt je romp omlaag naar je handen.
- Buig beide ellebogen tegelijk en laat je hoofd gecontroleerd iets vóór je vingertoppen zakken.
- Adem uit en duw via beide handpalmen tot je armen weer gestrekt zijn.
- Herhaal met je heupen hoog en beide voeten op de steun.
Veelgemaakte Fouten
- Je ellebogen wijzen zijwaartsOplossing: richt ze tijdens het zakken iets naar achteren.
- Je schouders zakken bovenaan inOplossing: duw de vloer van je weg en eindig lang vanuit je armen.
Coach Cues
Heupen hoogHoofd vóór vingertoppenDuw de vloer weg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst10%
Buikspieren5%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Verhoogde voeten vragen veel kracht bij het drukken met je schouders en gecontroleerd zakken met je hoofd omlaag.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank)?
Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank) geschikt voor beginners?
Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Pike Push-Up (Voeten Verhoogd op Fitnessbank)?
Je ellebogen wijzen zijwaarts: richt ze tijdens het zakken iets naar achteren. Je schouders zakken bovenaan in: duw de vloer van je weg en eindig lang vanuit je armen.
