Knielende Machine Heupextensie (V2)
Ook bekend als: Kneeling Machine Glute Kickback · Kneeling Lever Glute Kickback · Knielende Glute Kickback Machine
Expertadvies
Stappenplan
- Stel de weerstand van de machine in en plaats je gebogen werkende been tegen de machine.
- Steun je onderarmen en je andere knie op de steunen en pak beide handgrepen vast.
- Leun met je romp bijna horizontaal voorover, houd je heupen recht en je rug neutraal.
- Duw je werkende bovenbeen naar achteren en omhoog en houd die knie gebogen.
- Laat langzaam zakken tot je werkende bovenbeen weer onder je heup staat.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen met dit been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- De machine veert onderaan terugOplossing: vertraag de terugweg en keer om zonder te stuiteren.
- Je lichaam verschuift naar je werkende kantOplossing: houd gelijkmatige druk via je steunende knie en onderarmen.
Coach Cues
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Knielende Machine Heupextensie (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Machine Heupextensie (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Waarom Niveau 2?
De machine helpt bij het bewaren van je balans, maar het isoleren van heupextensie zonder je rug te hollen vraagt oefening.
