Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen
Gemiddeld
Expertadvies
Als je onderrug hol trekt, houd je lage been dan hoger in plaats van het geforceerd dicht bij de vloer te houden. Laat het alleen zo ver zakken als je je bekken stabiel kunt houden.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met gestrekte benen en leun achterover op beide onderarmen.
- Houd je heupen op de vloer en til beide gestrekte benen net boven de vloer.
- Til één been richting het plafond terwijl het andere laag en los van de vloer blijft.
- Stop voordat je bekken kantelt of je romp uit de ondersteunde positie beweegt.
- Laat dat been langzaam zakken tot vlak boven de vloer zonder deze te raken.
- Herhaal met het andere been, wissel steeds van kant en tel elke leg raise als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders zakken richting je orenOplossing: duw je onderarmen omlaag en houd je borst geheven.
- Knien buigen tijdens de raisesOplossing: houd je benen lang zonder je knieën hard op slot te zetten.
Coach Cues
Houd beide voeten losBekken blijft stilDuw je onderarmen omlaag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps55%
Buikspieren45%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Beide gestrekte benen los van de vloer houden vraagt aanzienlijke kracht van je buik- en heupbuigers, ondanks de steun op je onderarmen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen?
Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen geschikt voor beginners?
Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Afwisselende Leg Raise met Ondersteuning op de Onderarmen?
Schouders zakken richting je oren: duw je onderarmen omlaag en houd je borst geheven. Knien buigen tijdens de raises: houd je benen lang zonder je knieën hard op slot te zetten.
