Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf)
Makkelijk
Ook bekend als: Borstgesteunde T-bar Row met Halterschijven
Expertadvies
Laat je schouderbladen onderaan licht uit elkaar bewegen en schuif ze samen tijdens het trekken. Als je ze de hele tijd naar achteren vastzet, verkort je de row.
Stappenplan
- Laad de T-bar row-machine en controleer of het borstkussen je romp goed ondersteunt.
- Ga op de voetsteunen staan, buig je knieën en leun met je borst tegen het kussen.
- Pak beide handgrepen vast met je handpalmen naar binnen en je armen onder je schouders gestrekt.
- Trek beide handgrepen tegelijk naar je ribbenkast en stuur je ellebogen naar achteren.
- Laat de handgrepen langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn en houd je borst tegen het kussen.
- Herhaal het geprogrammeerde aantal herhalingen en beweeg beide armen tegelijk.
Veelgemaakte Fouten
- Je benen helpen de bewegingOplossing: houd je knieën stil en stuiter niet om de handgrepen te verplaatsen.
- Je nek strekt zich omhoogOplossing: houd je hoofd in lijn met je voorover gekantelde romp.
Coach Cues
Borst blijft op kussenElleboog naar achterenGecontroleerd laten zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats40%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen5%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De borststeun maakt de row eenvoudiger, maar beginners moeten de gecontroleerde beweging van ellebogen en schouderbladen nog leren.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf)?
Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf) geschikt voor beginners?
Ja, Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Borstgesteunde Machine Row (Halterschijf)?
Je benen helpen de beweging: houd je knieën stil en stuiter niet om de handgrepen te verplaatsen. Je nek strekt zich omhoog: houd je hoofd in lijn met je voorover gekantelde romp.
