Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise
Gevorderd
Expertadvies
Laat je bekken licht naar boven krullen terwijl je benen stijgen. Je voeten optillen zonder je bekken te krullen maakt de beweging vooral heupbuigergericht.
Stappenplan
- Plaats beide onderarmen op de kussens van het station en pak de handgrepen vast.
- Houd je romp upright met je voeten los van de grond, je benen bij elkaar en je knieën grotendeels gestrekt.
- Hef beide benen tegelijk schuin naar één kant en draai rustig vanuit je bekken.
- Adem uit terwijl je voeten heuphoogte naderen en stop voordat je romp gaat schommelen.
- Laat beide benen gecontroleerd samen zakken tot ze onder je heupen hangen.
- Herhaal naar de andere kant en tel elke gecombineerde heffing en daling als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Je schouders zakken richting je orenOplossing: duw je onderarmen stevig in de kussens.
- Je draait te verOplossing: maak de zijwaartse beweging kleiner voordat je bovenlichaam meedraait.
Coach Cues
Benen bij elkaarKrul je bekkenZak zonder zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps45%
Buikspieren55%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Grotendeels gestrekte benen gecontroleerd optillen met een draai vereist veel kracht van je buikspieren en heupbuigers.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise?
Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise geschikt voor beginners?
Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Captain’s Chair Gedraaide Leg Raise?
Je schouders zakken richting je oren: duw je onderarmen stevig in de kussens. Je draait te ver: maak de zijwaartse beweging kleiner voordat je bovenlichaam meedraait.
