Band Bulgarian Split Squat
Gevorderd
Ook bekend als: Weerstandsband Bulgarian Split Squat
Expertadvies
Een lichte voorwaartse kanteling van je romp kan je bilspieren extra aanspreken. Kantel vanuit je heupen in plaats van je rug rond te maken en houd het meeste gewicht op je voorste been.
Stappenplan
- Laat je achterste voet rusten op een vlakke fitnessbank, een zitvlak van een bank, een stevige stoel of de onderste traptrede.
- Zet het midden van de band onder je voorste middenvoet en houd beide uiteinden naast je heupen vast.
- Zet je voeten op heupbreedte naast elkaar, met je voorste voet volledig op de vloer.
- Buig beide knieën en laat je achterste knie binnen een comfortabele bewegingsuitslag richting de vloer zakken.
- Adem uit terwijl je via je voorste voet omhoogduwt om weer rechtop te staan.
- Maak het voorgeschreven aantal herhalingen met je voorste been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur hem in de richting van je middelste tenen.
- Je achterste been duwt je omhoogOplossing: gebruik het vooral voor balans en duw vanuit je voorste voet.
Coach Cues
Voorste voet blijft platKnie volgt tenenHanden naast je heupen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Band Bulgarian Split Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Bulgarian Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Quadriceps45%
Kuiten5%
Apparatuur
Band
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Een verhoogde achterste voet en veranderende bandweerstand vragen om geoefende controle van je voorste been en een goede coördinatie.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Bulgarian Split Squat?
Band Bulgarian Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Bulgarian Split Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Bulgarian Split Squat geschikt voor beginners?
Band Bulgarian Split Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Band Bulgarian Split Squat?
Je voorste knie zakt naar binnen: stuur hem in de richting van je middelste tenen. Je achterste been duwt je omhoog: gebruik het vooral voor balans en duw vanuit je voorste voet.
