Stående ettbeinsløft med ekstra vekt
Middels
Også kjent som: Stående kneløft med ekstra vekt · Vektet stående kneløft
Ekspertråd
La låret bære vektskiven. Bruk hånden til å hindre at den sklir, ikke til å løfte vekten og avlaste hoftebøyerne.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av pull-up-stativet og støtt den motsatte hånden mot stolpen.
- Bøy arbeidskneet lett, og hold standfoten flatt i gulvet.
- Plasser en vektskive oppå arbeid låret og hold den på plass med hånden på samme side.
- Løft arbeid låret fremover med bøyd kne, og stans omtrent i hoftehøyde.
- Senk låret langsomt mot startposisjonen uten å svinge beinet.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på dette beinet, og bytt deretter bein og støttehånd.
Vanlige feil
- Du lener deg bakover for å løfte høyereFiks: hold ribbeina over hoftene.
- Du spretter gjennom standbeinetFiks: hold hælen i gulvet og løft uten å skyve fra.
Coach-tips
Før kneet fremHold vektskiven stødigStå høyt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående ettbeinsløft med ekstra vekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående ettbeinsløft med ekstra vekt trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps90 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Utstyr
Vektet
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Støtte på ett bein og sikring av en bevegelig vektskive krever koordinasjon, selv med støtte fra hånden.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ettbeinsløft med ekstra vekt?
Stående ettbeinsløft med ekstra vekt trener hovedsakelig Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående ettbeinsløft med ekstra vekt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående ettbeinsløft med ekstra vekt egnet for nybegynnere?
Stående ettbeinsløft med ekstra vekt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående ettbeinsløft med ekstra vekt?
Du lener deg bakover for å løfte høyere: hold ribbeina over hoftene. Du spretter gjennom standbeinet: hold hælen i gulvet og løft uten å skyve fra.
