Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball)
Middels
Også kjent som: Liggende vri med treningsball · Rotasjon med treningsball
Ekspertråd
Lange bein gir stor belastning selv med en lett ball. Hvis kontrollen svikter, bøyer du knærne litt i stedet for å tvinge frem en dypere bevegelse.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med begge armene ut til siden og håndflatene ned.
- Hold treningsballen mellom føttene og løft begge beina over hoftene.
- Hold knærne nesten strake og press øvre del av ryggen mot gulvet.
- Senk begge beina samlet mot én side, og stopp før noen av skuldrene løfter seg.
- Pust ut mens du fører beina og treningsballen tilbake over hoftene.
- Gjenta til den andre siden, og tell hver bevegelse ut og tilbake som én repetisjon.
Vanlige feil
- Treningsballen glipper mellom føtteneFiks: hold et lett innoverpress gjennom hele bevegelsen.
- Beina svinger gjennom midtenFiks: stopp over hoftene før du starter neste bevegelse.
Coach-tips
Skuldrene blir nedeBeina beveger seg samletKontroller hver bevegelse
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å kontrollere nesten strake bein gjennom rotasjonen krever styrke i magen og samordnet kontroll over overkroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball)?
Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball) egnet for nybegynnere?
Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende vri med ekstra vekt (på treningsball)?
Treningsballen glipper mellom føttene: hold et lett innoverpress gjennom hele bevegelsen. Beina svinger gjennom midten: stopp over hoftene før du starter neste bevegelse.
