Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele)
Middels
Ekspertråd
Velg en så lett vektskive at du kan snu bevegelsen uten rykk. Hvis du trenger fart for å løfte hodet, reduser motstanden i stedet for å tvinge gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det
- Fest hodeselet stramt og sikkert, og fest én vektskive i kjedet.
- Ligg på ryggen på en skråbenk med føttene stødig plantet og hodet utenfor kanten.
- La hendene hvile ved siden av hoftene, og hold den hengende vektskiven klar av benken.
- Trekk haken mot øvre del av brystet, og hold overkroppen mot benken.
- Senk hodet langsomt til det igjen er på linje med overkroppen.
- Gjenta jevnt det foreskrevne antallet repetisjoner uten å la vektskiven svinge.
Vanlige feil
- Hodet vrir seg under løftetFiks: Hold nesen på linje med midten av brystet.
- Haken skyves fremFiks: Trekk den forsiktig inn før du bøyer hodet.
Coach-tips
Hake mot brystetHold skuldrene støttetIngen sving i vektskiven
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Vektet
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Nakkefleksjon uten støtte under hengende belastning krever nøye kontroll og et forsiktig bevegelsesutslag.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele)?
Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele) trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele) egnet for nybegynnere?
Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Med ekstra vekt skråliggende nakkefleksjon (hodesele)?
Hodet vrir seg under løftet: Hold nesen på linje med midten av brystet. Haken skyves frem: Trekk den forsiktig inn før du bøyer hodet.
