Enarms roing for bakside skulder med manual
Middels
Også kjent som: Enarms roing for bakside skulder · Enarms delt-roing
Ekspertråd
Hold håndleddet under albuen mens du trekker. Hvis hånden sveipes ut til siden, blir bevegelsen mer som en hev for bakside skulder.
Slik gjør du det
- Støtt hånden og kneet på den ikke arbeidende siden på en flat benk, en stødig stol eller kanten av et stødig bord.
- Plasser foten på arbeidssiden i gulvet, og hold manualen med håndflaten vendt bakover.
- Hold overkroppen nesten vannrett, ryggen nøytral og armen hengende under skulderen.
- Trekk albuen utover til overarmen er på høyde med overkroppen.
- Senk manualen langsomt til armen er strak, uten å rotere overkroppen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter støttebein, støttearm og arbeidende arm.
Vanlige feil
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: hold nakken lang mens du trekker.
- Du rykker manualen oppFiks: bruk en lettere vekt som lar deg løfte jevnt.
Coach-tips
Led med albuenHold brystet nedeSenk med kontroll
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms roing for bakside skulder med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms roing for bakside skulder med manual trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Lats10 %
Traps30 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å kontrollere albuen utover uten å trekke på skuldrene eller rotere kroppen krever grunnleggende erfaring med frivekter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms roing for bakside skulder med manual?
Enarms roing for bakside skulder med manual trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms roing for bakside skulder med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms roing for bakside skulder med manual egnet for nybegynnere?
Enarms roing for bakside skulder med manual er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms roing for bakside skulder med manual?
Skulderen trekkes opp mot øret: hold nakken lang mens du trekker. Du rykker manualen opp: bruk en lettere vekt som lar deg løfte jevnt.
