Sittende tricepsekstensjon med to manualer
Middels
Også kjent som: Sittende triceps over hodet med to manualer · Sittende dobbel triceps forlengelse med manualer
Ekspertråd
La albuene finne en behagelig bredde i stedet for å presse dem tett sammen. Da får manualene plass uten at skuldrene tvinges innover.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med ryggstøtte og plant føttene flatt i gulvet.
- Hold én manual i hver hånd og løft begge armene over hodet med håndflatene vendt mot hverandre.
- Hold overkroppen oppreist og overarmene løftet ved siden av hodet.
- Bøy begge albuene samtidig og senk manualene bak hodet gjennom en behagelig bevegelsesbane.
- Strekk begge albuene samtidig for å føre manualene tilbake over hodet uten å svinge overarmene.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner, og hold begge manualene i samme tempo.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: hold ribbeina nede i stedet for å lene deg bakover.
- Håndleddene bøyes under manualeneFiks: hold knokene på linje med underarmene.
Coach-tips
Hold ribbeina nedeHold overarmene i roStrekk begge albuene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende tricepsekstensjon med to manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende tricepsekstensjon med to manualer trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Bevegelighet i skuldrene over hodet og kontroll over to selvstendige manualer krever grunnleggende bevegelseskompetanse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende tricepsekstensjon med to manualer?
Sittende tricepsekstensjon med to manualer trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende tricepsekstensjon med to manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende tricepsekstensjon med to manualer egnet for nybegynnere?
Sittende tricepsekstensjon med to manualer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende tricepsekstensjon med to manualer?
Korsryggen svaier: hold ribbeina nede i stedet for å lene deg bakover. Håndleddene bøyes under manualene: hold knokene på linje med underarmene.
