Liggende hamstringtøying
Nybegynner
Også kjent som: Hamstringtøying liggende
Ekspertråd
Hvis det blir for intenst å strekke kneet, flytter du det løftede låret litt bort fra brystet. Kneet trenger ikke være helt strakt for å tøye hamstringen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med begge beina strake.
- Løft det ene låret mot overkroppen, og hold kneet bøyd.
- Ta tak bak det løftede låret, nær kneet, med begge hendene.
- Hold låret stille mens du forsiktig strekker kneet til du kjenner en behagelig tøying.
- Hold i den programmerte tiden, pust rolig og hold det andre beinet strakt.
- Bøy kneet for å slippe opp, senk deretter beinet og bytt side.
Vanlige feil
- Bekkenet løfter seg fra gulvetFiks: senk det løftede låret litt for å holde hoftene i gulvet.
- Hendene trekker rett bak kneetFiks: flytt grepet til baksiden av låret.
Coach-tips
Hold låret stilleStrekk forsiktigHold det andre beinet langt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende hamstringtøying i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hamstringtøying trener hovedsakelig Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Støtte på gulvet og en lett justerbar knevinkel holder kravene til styrke og bevegelighet lave.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hamstringtøying?
Liggende hamstringtøying trener hovedsakelig Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hamstringtøying?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hamstringtøying egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hamstringtøying er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende hamstringtøying?
Bekkenet løfter seg fra gulvet: senk det løftede låret litt for å holde hoftene i gulvet. Hendene trekker rett bak kneet: flytt grepet til baksiden av låret.
