Stående bicepscurl med vektskive
Lett
Også kjent som: Stående curl med vektskive · Stående platecurl
Ekspertråd
Ikke gjør toppen av bevegelsen om til en håndleddscurl. Hold knokene på linje med underarmene, slik at håndleddene er stabile mens albuene bøyes.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand, og hold en vektskive i et fast grep rundt den øvre kanten.
- La vektskiven henge foran lårene, med overarmene langs siden av kroppen.
- Bøy begge albuene samtidig og løft vektskiven mot brystet.
- Senk vektskiven rolig til albuene er strake, uten å låse dem hardt.
- Gjenta det angitte antallet repetisjoner, og hold vektskiven loddrett gjennom hele bevegelsen.
Vanlige feil
- Overkroppen svaier bakoverFiks: Reduser belastningen og hold ribbeina stablet over hoftene.
- Skuldrene trekkes opp under bevegelsenFiks: Hold dem avslappet og senk dem bort fra ørene.
Coach-tips
Bøy begge albuene samtidigHold håndleddene stabileSenk uten å svinge
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående bicepscurl med vektskive i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående bicepscurl med vektskive trener hovedsakelig Underarmer, Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer40 %
Biceps60 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Den enkle albuebevegelsen krever grunnleggende kontroll i stående stilling og et sikkert grep rundt vektskiven.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående bicepscurl med vektskive?
Stående bicepscurl med vektskive trener hovedsakelig Underarmer, Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående bicepscurl med vektskive?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående bicepscurl med vektskive egnet for nybegynnere?
Ja, Stående bicepscurl med vektskive er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående bicepscurl med vektskive?
Overkroppen svaier bakover: Reduser belastningen og hold ribbeina stablet over hoftene. Skuldrene trekkes opp under bevegelsen: Hold dem avslappet og senk dem bort fra ørene.
