Stående knefleksjon
Middels
Også kjent som: Stående lårcurl
Ekspertråd
Hold arbeidkneet pekende nedover. Hvis det beveger seg bakover, får du hofteekstensjon i stedet for å holde bevegelsen i kneet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og armene avslappet langs siden.
- Flytt vekten over på ett bein, og løft den andre foten litt fra gulvet.
- Bøy det løftede kneet, og før hælen bakover mot setet.
- Senk hælen sakte til arbeidbeinet er rett igjen.
- Gjør repetisjonene med dette beinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Hælen svinger oppFiks: senk farten og løft med muskelkraft i stedet for å bruke fart.
- Støttekneet låses bakoverFiks: hold en lett bøy i kneet du står på.
Coach-tips
Kneet peker nedHæl mot setetSenk sakte
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående knefleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående knefleksjon trener hovedsakelig Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings80 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 3?
Middels
Stående på ett bein uten støtte krever balanse mens det andre kneet bøyes.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående knefleksjon?
Stående knefleksjon trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående knefleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående knefleksjon egnet for nybegynnere?
Stående knefleksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående knefleksjon?
Hælen svinger opp: senk farten og løft med muskelkraft i stedet for å bruke fart. Støttekneet låses bakover: hold en lett bøy i kneet du står på.
