Stående lave manual-flyes
Lett
Også kjent som: Stående manual-flyes fra lavt til høyt · Stående manual-flyes for bryst
Ekspertråd
Hold skuldrene unna ørene når hendene løftes. Hvis du trekker på skuldrene, blir sluttposisjonen mer som et skulderløft enn en jevn armsveip.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual ved siden av hvert lår.
- Vend håndflatene fremover og ha en lett bøy i begge albuene.
- Før begge armene samtidig opp og innover til manualene når øvre del av brystet.
- Senk begge manualene langs samme bane til de er tilbake ved lårene.
- Gjenta foreskrevne repetisjoner og hold hver oppadgående bevegelse kontrollert.
Vanlige feil
- Du bøyer vektene oppFiks: hold albuene i samme vinkel gjennom hele bevegelsen.
- Du lener deg bakover for å løfteFiks: reduser vekten og hold ribbeina stablet over hoftene.
Coach-tips
Sveip opp og innHold albuene lett bøydSkuldrene ned fra ørene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående lave manual-flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående lave manual-flyes trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre50 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever grunnleggende kontroll over to frie vekter uten at du bøyer albuene mer, trekker på skuldrene eller lener deg bakover.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående lave manual-flyes?
Stående lave manual-flyes trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående lave manual-flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående lave manual-flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Stående lave manual-flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående lave manual-flyes?
Du bøyer vektene opp: hold albuene i samme vinkel gjennom hele bevegelsen. Du lener deg bakover for å løfte: reduser vekten og hold ribbeina stablet over hoftene.
