Enarms kettlebell sittende press
Middels
Også kjent som: Ettarms kettlebell Z-press · Kettlebell Z-press med én arm
Ekspertråd
La skulderbladet rotere oppover når kettlebellen stiger. Hvis du låser det ned, blir avslutningen over hodet tyngre.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på gulvet med beina strake og spredt fra hverandre.
- Hold kettlebellen ved den ene skulderen, med kula hvilende mot underarmen.
- Hold den frie hånden borte fra gulvet, og plasser håndleddet rett over albuen.
- Pust ut og press kettlebellen over hodet til armen er strak, mens du holder overkroppen oppreist.
- Senk kettlebellen langsomt tilbake til samme rackposisjon ved skulderen.
- Gjør alle foreskrevne repetisjoner med denne armen, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under pressenFiks: Hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Overkroppen heller til sidenFiks: Bruk en lettere kettlebell og hold begge hoftene i gulvet.
Coach-tips
Ribbein over hofterHold håndleddet rettStrekk deg høyt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kettlebell sittende press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kettlebell sittende press trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Bryst10 %
Mage10 %
Triceps25 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å sitte uten støtte på gulvet krever bevegelighet i hoftene, kontroll over overkroppen og samordnet press over hodet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kettlebell sittende press?
Enarms kettlebell sittende press trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kettlebell sittende press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kettlebell sittende press egnet for nybegynnere?
Enarms kettlebell sittende press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kettlebell sittende press?
Korsryggen svaier under pressen: Hold ribbeina stablet over bekkenet. Overkroppen heller til siden: Bruk en lettere kettlebell og hold begge hoftene i gulvet.
