Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon
Middels
Ekspertråd
Manualen blir vanskeligere å kontrollere når underarmen nærmer seg vannrett. Stopp bevegelsen før skulderen ruller fremover.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en manual i én hånd og føttene i hoftebreddes avstand.
- Løft overarmen på arbeidssiden sideveis til skulderhøyde uten støtte.
- Bøy albuen 90 grader med underarmen loddrett og håndleddet rett.
- Vri underarmen fremover mot vannrett, og hold overarmen i ro innenfor et behagelig bevegelsesområde.
- Vri underarmen langsomt tilbake til loddrett uten å endre albuebøyen.
- Gjør det foreskrevne antallet repetisjoner med denne armen, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: Hold nakken lang og reduser belastningen.
- Overkroppen vrir seg med manualenFiks: Hold brystet vendt fremover gjennom hele rotasjonen.
Coach-tips
Hold overarmen vannrettKontroller fremoverrotasjonenHold håndleddet rett
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Rotasjon i skulderhøyde uten støtte krever presis kontroll og god nok bevegelighet i skulderen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon?
Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon egnet for nybegynnere?
Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms skulderinnadrotasjon med manual ved 90 graders abduksjon?
Skulderen trekkes opp mot øret: Hold nakken lang og reduser belastningen. Overkroppen vrir seg med manualen: Hold brystet vendt fremover gjennom hele rotasjonen.
