Enarms brysttrekk bakover
Lett
Ekspertråd
Tenk at skulderbladet glir inn mot ryggraden, i stedet for å løfte skulderen mot øret.
Slik gjør du det
- Stå med lett bøy i knærne og len deg frem fra hoftene, mens du holder ryggen nøytral.
- Støtt hånden på motsatt side mot låret nær kneet.
- La arbeidsarmen henge ned med avslappet skulder.
- Bøy arbeidsalbuen og trekk den bakover langs siden av overkroppen.
- Senk armen rolig tilbake til startposisjonen uten å rotere brystet.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen reiser seg under trekketFiks: Hold hoftebøyen uendret gjennom hele bevegelsen.
- Bare albuen bøyesFiks: Før overarmen bakover i stedet for bare å bøye hånden inn.
Coach-tips
Albuen bakHold brystet i roSenk rolig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms brysttrekk bakover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms brysttrekk bakover trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats40 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Det krever grunnleggende kontroll å holde en stabil hoftebøy mens én arm beveges.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms brysttrekk bakover?
Enarms brysttrekk bakover trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms brysttrekk bakover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms brysttrekk bakover egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms brysttrekk bakover er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms brysttrekk bakover?
Overkroppen reiser seg under trekket: Hold hoftebøyen uendret gjennom hele bevegelsen. Bare albuen bøyes: Før overarmen bakover i stedet for bare å bøye hånden inn.
