Sittende hamstringrulling
Lett
Også kjent som: Sittende skumrulling av hamstring
Ekspertråd
Mer trykk er ikke nødvendigvis bedre. Unngå å presse så hardt at lårene spenner seg mot rullen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med en skumrulle under begge lårene, rett over knærne.
- Plasser begge håndflatene bak hoftene, strekk ut albuene og len overkroppen bakover.
- Press gjennom håndflatene for å løfte hoftene, og hold begge strake bein hevet.
- Bruk armene til å rulle begge lårene mellom setefoldene og området rett over knærne.
- Fortsett rolig frem og tilbake med lett trykk i den programmerte tiden.
Vanlige feil
- Skuldrene trekker seg opp mot øreneFiks: press gjennom håndflatene og hold nakken lang.
- Du ruller for rasktFiks: bruk rolige passeringer slik at du kan justere trykket over ømme områder.
Coach-tips
Hold lårene avslappetBeveg deg roligHold beina strake
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende hamstringrulling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende hamstringrulling trener hovedsakelig Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Foam Roller. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings100 %
Utstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Det krever moderat styrke i armer og skuldre å støtte de hevede hoftene og flytte kroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hamstringrulling?
Sittende hamstringrulling trener hovedsakelig Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Foam Roller.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende hamstringrulling?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende hamstringrulling egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hamstringrulling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende hamstringrulling?
Skuldrene trekker seg opp mot ørene: press gjennom håndflatene og hold nakken lang. Du ruller for raskt: bruk rolige passeringer slik at du kan justere trykket over ømme områder.
