Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk
Lett
Også kjent som: Enarms front rack-tøying med strikk
Ekspertråd
Mer spenning i strikken gir ikke nødvendigvis bedre tøying. Flytt grepet på strikken hvis du kjenner trykk i leddet i stedet for en mild tøying bak skulderen og overarmen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en fast stang eller skinne, med strikken under høyre fot.
- Hold strikken i høyre hånd og la venstre arm være avslappet.
- Løft høyre arm bøyd og hvil den på skinnen rett over albuen.
- Hold hånden nær skulderen og stå oppreist med lett spenning i strikken.
- Hold tøyingen i den programmerte tiden, pust rolig og ikke press stillingen.
- Senk armen sakte for å slippe opp spenningen, bytt side og gjenta.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: plasser ribbeina over bekkenet i stedet for å lene deg bakover.
- Albuen glir av skinnenFiks: plasser overarmen stødig igjen før du fortsetter.
Coach-tips
Albuen støttesRibbein over hofterTøy forsiktig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk trener hovedsakelig Skuldre, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre35 %
Triceps45 %
Sekundær
Lats20 %
Utstyr
Motstandsbånd
Spesiell stang
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever god bevegelighet med armen løftet og nøyaktig plassering mellom strikkets feste og støtten for albuen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk?
Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk trener hovedsakelig Skuldre, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk egnet for nybegynnere?
Ja, Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Assistert enarms front rack-tøying med treningsstrikk?
Korsryggen svaier: plasser ribbeina over bekkenet i stedet for å lene deg bakover. Albuen glir av skinnen: plasser overarmen stødig igjen før du fortsetter.
