Enarms pvc front rack-tøying
Lett
Også kjent som: Enarms tøying med pinne i front rack
Ekspertråd
Pinnen forsterker kraften fra den hjelpende hånden. Bruk bare nok trykk til en mild tøying, aldri for å tvinge skulderen lenger.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold den ene enden av pinnen i høyre hånd.
- Løft høyre albue fremover og bøy den slik at pinnen strekker seg bak overarmen.
- Grip den nederste enden med venstre hånd, og hold høyre albue løftet.
- Trekk den nederste enden forsiktig fremover til du kjenner en behagelig tøying i skulderen.
- Pust normalt og hold posisjonen i den programmerte tiden.
- Slipp trykket rolig, senk armen og bytt side.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: Hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Håndleddet bøyes under trykketFiks: Hold hånden på linje med underarmen.
Coach-tips
Albuen peker fremoverHold ribbeina nedeMildt trykk
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms pvc front rack-tøying i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms pvc front rack-tøying trener hovedsakelig Skuldre, Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Lats30 %
Sekundær
Triceps20 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å plassere pinnen riktig og kontrollere trykket krever grunnleggende koordinasjon og god nok bevegelighet i skulderen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms pvc front rack-tøying?
Enarms pvc front rack-tøying trener hovedsakelig Skuldre, Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms pvc front rack-tøying?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms pvc front rack-tøying egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms pvc front rack-tøying er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms pvc front rack-tøying?
Korsryggen svaier: Hold ribbeina stablet over bekkenet. Håndleddet bøyes under trykket: Hold hånden på linje med underarmen.
