Flutter kicks i mageleie på benk
Nybegynner
Også kjent som: Flutter kicks på benk i mageleie
Ekspertråd
Større spark er ikke bedre her. Hvis korsryggen svaier eller bekkenet beveger seg, gjør sparket mindre til hoftene ligger rolig mot benken.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på en flat benk med bekkenet støttet nær kanten.
- Grip benkkantene og strekk begge beina bakover med knærne nesten strake.
- Løft det ene beinet fra hoften til det er på linje med overkroppen.
- Senk dette beinet mens du løfter det andre, og hold begge beina klar av gulvet.
- Fortsett vekselvis i de foreskrevne repetisjonene, og tell hvert oppovergående spark som én repetisjon.
Vanlige feil
- Knærne bøyes i hvert sparkFiks: Hold beina lange med en liten, avslappet knebøy.
- Beina svinger ukontrollertFiks: Senk tempoet slik at hoftene styrer hvert løft og hver senking.
Coach-tips
Hold hoftene i roStrekk beina langeVeksle jevnt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Flutter kicks i mageleie på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flutter kicks i mageleie på benk trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler75 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Støtte fra benken og små, ubelastede hoftebevegelser krever lite styrke, balanse og bevegelsesferdighet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flutter kicks i mageleie på benk?
Flutter kicks i mageleie på benk trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flutter kicks i mageleie på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flutter kicks i mageleie på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Flutter kicks i mageleie på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Flutter kicks i mageleie på benk?
Knærne bøyes i hvert spark: Hold beina lange med en liten, avslappet knebøy. Beina svinger ukontrollert: Senk tempoet slik at hoftene styrer hvert løft og hver senking.
