Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk
Lett
Også kjent som: Quadriceps-tøying i mageleie med strikk · Tøying av lår i mageleie med strikk
Ekspertråd
Hvis du svaier i korsryggen, blir tøyningen foran hoften mindre. Spenn setet forsiktig på siden du tøyer, og hold bekkenet mot gulvet.
Slik gjør du det
- Legg strikken rundt høyre fot før du legger deg på magen på gulvet.
- Bøy høyre kne, og hold venstre bein strakt og overkroppen mot gulvet.
- Hold strikken nær hodet, og slapp av i nakken.
- Trekk forsiktig i strikken til du kjenner en tøying foran på høyre lår.
- Pust rolig og hold den behagelige tøyningen i den programmerte tiden.
- Slipp opp spennet i strikken, strekk ut høyre bein og bytt side.
Vanlige feil
- Kneet glir ut til sidenFiks: Hold det på linje med hoften.
- Strikken gir ubehag i kneetFiks: Slakk litt på trekket og bøy kneet mindre.
Coach-tips
Hold bekkenet nedeSlapp av i nakkenMykt strikkstrekk
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Posisjon med bøyd kne og det å holde strikken nær hodet krever moderat bevegelighet i kne og skulder.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk?
Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk egnet for nybegynnere?
Ja, Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Tøying av hoftebøyer og quadriceps i mageleie med strikk?
Kneet glir ut til siden: Hold det på linje med hoften. Strikken gir ubehag i kneet: Slakk litt på trekket og bøy kneet mindre.
