Fronthev med vektskive
Lett
Også kjent som: Stående fronthev med vektskive · Vektskivehev
Ekspertråd
Start hvert løft uten å sprette vektskiven fra lårene. Da hindrer du at fart gjør den tyngste delen av løftet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold én vektskive i motsatte sider.
- Hold vektskiven foran lårene med albuene lett bøyd.
- Løft vektskiven frem med begge armene samtidig til omtrent skulderhøyde.
- Senk vektskiven kontrollert, og behold den lette bøyen i albuene.
- Gjenta foreskrevet antall repetisjoner, og hold overkroppen oppreist hele tiden.
Vanlige feil
- Du lener deg bakover under løftetFiks: bruk en lettere vektskive og hold ribbeina over hoftene.
- Du trekker skuldrene mot øreneFiks: hold nakken lang i stedet for å tvinge vektskiven høyere.
Coach-tips
Begge armene samtidigStopp i skulderhøydeSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Fronthev med vektskive i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fronthev med vektskive trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektet
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Et enkelt stående løft som krever grunnleggende kontroll for å unngå svinging og bakoverlening.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fronthev med vektskive?
Fronthev med vektskive trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fronthev med vektskive?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fronthev med vektskive egnet for nybegynnere?
Ja, Fronthev med vektskive er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Fronthev med vektskive?
Du lener deg bakover under løftet: bruk en lettere vektskive og hold ribbeina over hoftene. Du trekker skuldrene mot ørene: hold nakken lang i stedet for å tvinge vektskiven høyere.
