Pike push-up (føtter hevet på benk)
Avansert
Også kjent som: Pike push-up med hevede føtter · Decline pike push-up
Ekspertråd
Se på gulvet som en dybdegrense, ikke som et sted å lande. Stopp før hodet treffer hvis du ikke kan presse deg jevnt opp igjen.
Slik gjør du det
- Plasser en flat benk eller et stødig trinn, en trapp eller en lav kasse bak deg.
- Sett hendene i skulderbreddes avstand på gulvet, og plasser begge forføttene på støtten.
- Løft hoftene høyt med strake armer, og før overkroppen ned mot hendene.
- Bøy begge albuene samtidig, og senk hodet litt foran fingertuppene med kontroll.
- Pust ut og press gjennom begge håndflatene til armene er strake igjen.
- Gjenta med hoftene høyt, og hold begge føttene på støtten.
Vanlige feil
- Albuene peker rett ut til sidenFiks: Vinkle dem litt bakover når du senker deg.
- Skuldrene synker sammen på toppenFiks: Press gulvet fra deg og strekk deg høyt gjennom armene.
Coach-tips
Høye hofterHodet foran fingertuppenePress gulvet fra deg
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Pike push-up (føtter hevet på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pike push-up (føtter hevet på benk) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst10 %
Mage5 %
Triceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Hevede føtter krever mye pressstyrke i skuldrene og kontrollert senking med hodet ned.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pike push-up (føtter hevet på benk)?
Pike push-up (føtter hevet på benk) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pike push-up (føtter hevet på benk)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pike push-up (føtter hevet på benk) egnet for nybegynnere?
Pike push-up (føtter hevet på benk) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Pike push-up (føtter hevet på benk)?
Albuene peker rett ut til siden: Vinkle dem litt bakover når du senker deg. Skuldrene synker sammen på toppen: Press gulvet fra deg og strekk deg høyt gjennom armene.
