Ettbeins lengdehopp
Avansert
Også kjent som: Lengdehopp på ett bein · Stående lengdehopp på ett bein
Ekspertråd
Start med korte hopp i stedet for å jage lengde. Øk hopplengden først når du kan lande uten et ekstra hopp.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med den andre foten løftet, og sørg for fri plass foran deg.
- Bøy hoften og kneet på standbeinet mens du svinger begge armene bakover.
- Press fra med standbeinet og sving begge armene fremover for å hoppe frem.
- Land på samme fot, og bøy hofte og kne for å dempe støtet.
- Finn balansen før du gjør deg klar til neste hopp på samme bein.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på det ene beinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Kneet faller innover ved landingFiks: Hold kneet i samme retning som tærne.
- Beinet er stivt ved landingFiks: Mykne kneet og hoften straks foten treffer bakken.
Coach-tips
Sving armene fremLand på samme fotStå stødig i landingen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Ettbeins lengdehopp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins lengdehopp trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler35 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger15 %
Hamstrings10 %
Skuldre5 %
Mage5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Landinger på ett bein krever god støtdemping samtidig som du bremser fremoverbevegelsen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins lengdehopp?
Ettbeins lengdehopp trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings, Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins lengdehopp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins lengdehopp egnet for nybegynnere?
Ettbeins lengdehopp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Ettbeins lengdehopp?
Kneet faller innover ved landing: Hold kneet i samme retning som tærne. Beinet er stivt ved landing: Mykne kneet og hoften straks foten treffer bakken.
