Landmine halvknelende enarms skulderpress
Middels
Også kjent som: Halvknelende enarms landmine press · Halvknelende enarms landmine skulderpress
Ekspertråd
La skulderbladet rotere oppover når du presser. Hvis du holder det låst ned og bak, kan stangens naturlige bue bli begrenset.
Slik gjør du det
- Vend deg mot den forankrede vektstangen og knel med høyre kne i gulvet.
- Sett venstre fot frem, med omtrent hoftebreddes avstand mellom føttene.
- Hold den belastede enden av stangen ved høyre skulder med håndflaten vendt innover.
- Pust ut og press oppover og fremover til høyre arm er nesten strak.
- Senk stangen kontrollert tilbake til høyre skulder.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene per side, og bytt deretter arm og knestilling.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: hold ribbeina stablet over bekkenet gjennom hele presset.
- Overkroppen vrir seg mot stangenFiks: hold brystet og hoftene vendt mot festepunktet.
Coach-tips
Press opp og fremRibbein over hofterSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Landmine halvknelende enarms skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine halvknelende enarms skulderpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage10 %
Triceps20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Belastning med én arm i halvknelende stilling krever kontroll over overkroppen for å motstå vridning og sideveis bevegelse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine halvknelende enarms skulderpress?
Landmine halvknelende enarms skulderpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine halvknelende enarms skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine halvknelende enarms skulderpress egnet for nybegynnere?
Landmine halvknelende enarms skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Landmine halvknelende enarms skulderpress?
Korsryggen svaier: hold ribbeina stablet over bekkenet gjennom hele presset. Overkroppen vrir seg mot stangen: hold brystet og hoftene vendt mot festepunktet.
