Underarmsplanke skulderberøring
Middels
Også kjent som: Underarmsplanke med skulderberøring · Albueplanke med skulderberøring
Ekspertråd
Hvis hoftene vrir seg under berøringene, setter du føttene bredere for å gjøre balansen enklere.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på gulvet med albuene rett under skuldrene.
- Strekk begge beina bakover og sett tærne litt bredere enn hoftebreddes avstand.
- Løft knærne og hold kroppen i en strak linje fra hode til hæler.
- Flytt vekten over på venstre underarm og før høyre hånd mot venstre skulder.
- Sett høyre underarm tilbake på gulvet, og berør deretter skulderen med venstre hånd.
- Fortsett vekselvis fra side til side med kontroll. Tell hver skulderberøring som én repetisjon.
Vanlige feil
- Korsryggen synkerFiks: trekk ribbeina ned og klem sammen setet.
- Skulderen du støtter på kollapserFiks: press underarmen som står i gulvet godt ned.
Coach-tips
Hold hoftene retteSkyv gulvet fra degBerør med kontroll
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Underarmsplanke skulderberøring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Underarmsplanke skulderberøring trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage55 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst10 %
Setemuskler5 %
Quadriceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Vekselvis støtte på underarmene krever skulderstyrke og god kontroll over kroppen for å motstå rotasjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Underarmsplanke skulderberøring?
Underarmsplanke skulderberøring trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Underarmsplanke skulderberøring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Underarmsplanke skulderberøring egnet for nybegynnere?
Underarmsplanke skulderberøring er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Underarmsplanke skulderberøring?
Korsryggen synker: trekk ribbeina ned og klem sammen setet. Skulderen du støtter på kollapser: press underarmen som står i gulvet godt ned.
