Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk)
Middels
Også kjent som: Sittende enarms triceps over hodet med manual
Ekspertråd
Overarmen trenger ikke presses inntil øret. La det være litt avstand hvis det gjør posisjonen over hodet mer behagelig.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en flat benk eller en stødig stol uten å lene deg mot ryggstøtten.
- Sett føttene godt i gulvet og hold én manual, mens den andre hånden hviler på hoften.
- Løft manualen over hodet med et nøytralt håndledd og håndflaten vendt innover.
- Bøy albuen og senk manualen bak hodet så langt det føles behagelig.
- Rett ut albuen for å løfte manualen, og hold overarmen i ro.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med denne armen, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Svai i korsryggenFiks: hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Manualen faller i bunnposisjonenFiks: senk roligere og snu bevegelsen uten å sprette.
Coach-tips
Hold overarmen i roRibbein over hofterRett ut albuen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever behagelig bevegelighet over hodet og kontroll på en manual bak hodet uten støtte fra ryggen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk)?
Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk) egnet for nybegynnere?
Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms tricepsekstensjon over hodet med manual (på benk)?
Svai i korsryggen: hold ribbeina stablet over bekkenet. Manualen faller i bunnposisjonen: senk roligere og snu bevegelsen uten å sprette.
