Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep)
Lett
Også kjent som: Franskpress med manualer · Liggende triceps med overhåndsgrep
Ekspertråd
Med pronert grep kan albuene gjerne peke litt utover. Ikke press dem tett sammen hvis det gjør at håndleddene bøyes eller albuene blir ukomfortable.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på en flat benk med føttene i gulvet, og hold én manual i hver hånd.
- Strekk begge armene over brystet med håndflatene vendt mot føttene.
- Bøy begge albuene samtidig og senk manualene mot hodet mens overarmene holdes i ro.
- Strekk begge albuene samtidig for å løfte manualene tilbake over brystet.
- Gjenta med kontrollert senking, og hold hodet og ryggen støttet hele tiden.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmene.
- Manualene treffer pannenFiks: stopp før hodet og snu bevegelsen jevnt.
Coach-tips
Håndflater mot føtteneHold overarmene i roBegge albuer samtidig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Benkstøtten gjør balansen enklere, men separate manualer krever kontrollert albuebevegelse nær hodet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep)?
Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende tricepsekstensjon med manual (pronert grep)?
Håndleddene bøyes bakover: hold knokene på linje med underarmene. Manualene treffer pannen: stopp før hodet og snu bevegelsen jevnt.
