Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy
Middels
Også kjent som: Kettlebell frontknebøy og tåhev · Frontknebøy med to kettlebells og tåhev
Ekspertråd
Hvis frontposisjonen bøyer håndleddene bakover, fører du hendene dypere inn i håndtakene slik at håndleddene holder seg på linje med underarmene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand, og hold begge kettlebellene ved brystet i frontposisjon.
- Løft begge hælene samtidig, og press gjennom fotballene uten å rulle utover.
- Senk begge hælene rolig til føttene står flatt på gulvet.
- Pust inn mens du bøyer hofter og knær og setter deg ned mellom beina til en behagelig dybde.
- Pust ut mens du presser gjennom begge føttene for å reise deg, og hold kettlebellene i frontposisjon.
- Gjenta sekvensen, og tell ett tåhev og én knebøy som én repetisjon.
Vanlige feil
- Du spretter gjennom tåhevingenFiks: stopp kort på toppen og senk hælene kontrollert.
- Brystet faller sammen i knebøyenFiks: hold albuene fremme og reduser dybden.
Coach-tips
Løft gjennom begge fotballeneHælene ned før knebøyHold brystet høyt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Legger30 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Hamstrings5 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Kombinasjonen av frontknebøy med belastning og tåhev krever koordinasjon og stabilitet på forfoten.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy?
Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Legger. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy egnet for nybegynnere?
Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Dobbel kettlebell-tåhev og frontknebøy?
Du spretter gjennom tåhevingen: stopp kort på toppen og senk hælene kontrollert. Brystet faller sammen i knebøyen: hold albuene fremme og reduser dybden.
