Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk)
Middels
Ekspertråd
Beinhevingen krever koordinasjon, ikke større dipsdybde. Bruk en grunn dip til du kan løfte kneet uten å svaie sideveis.
Slik gjør du det
- Sett deg på en kasse eller et trinn, en stødig stol eller kanten av en fast sofa.
- Plasser håndflatene ved siden av hoftene med fingrene fremover, og hold knærne bøyd og føttene i gulvet.
- Skyv hoftene ut over kanten, hold armene strake og hoftene nær kanten.
- Bøy begge albuene for å senke hoftene mens du løfter ett bøyd kne mot brystet.
- Strekk begge armene når du setter den løftede foten tilbake i gulvet.
- Gjenta på motsatt side, og veksle bein for hver repetisjon.
Vanlige feil
- Skuldrene ruller fremFiks: Stopp senkingen før overarmene kommer forbi parallelt med gulvet.
- Albuene peker ut til sidenFiks: Før dem bakover i stedet for utover.
Coach-tips
Hoftene nær kantenAlbuene bakoverLøft mens du senker
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk) trener hovedsakelig Quadriceps, Triceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Triceps40 %
Mage10 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lats5 %
Bryst10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å koordinere dips og beinhev krever skulderkontroll og ujevn støtte fra underkroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk)?
Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk) trener hovedsakelig Quadriceps, Triceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk) egnet for nybegynnere?
Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Dips med ettbeins beinhev (støttet på krakk)?
Skuldrene ruller frem: Stopp senkingen før overarmene kommer forbi parallelt med gulvet. Albuene peker ut til siden: Før dem bakover i stedet for utover.
