Bryststøttet maskinroing (vektskive)
Lett
Også kjent som: Bryststøttet T-bar-roing med vektskiver
Ekspertråd
La skulderbladene spre seg litt i bunnposisjonen, og før dem sammen når du trekker. Hvis du holder dem samlet hele tiden, blir roingen kortere.
Slik gjør du det
- Legg vektskiver på T-bar-roapparatet, og kontroller at brystputen støtter overkroppen.
- Stå på fotstøttene, bøy knærne og len brystet mot puten.
- Grip begge håndtakene med håndflatene vendt innover, og la armene henge strake under skuldrene.
- Trekk begge håndtakene samtidig mot ribbeina, og før albuene bakover.
- Senk rolig til armene er strake, og hold brystet mot puten.
- Gjenta det planlagte antallet repetisjoner, og beveg begge armene samtidig.
Vanlige feil
- Beina hjelper til med løftetFiks: hold knærne i ro i stedet for å sprette for å flytte håndtakene.
- Hodet skyves oppFiks: hold hodet på linje med den skråstilte overkroppen.
Coach-tips
Brystet mot putenAlbuer bakoverSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Bryststøttet maskinroing (vektskive) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bryststøttet maskinroing (vektskive) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Lats40 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer5 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Bryststøtten gjør roingen enklere, men nybegynnere må lære kontrollert bevegelse i albuer og skulderblad.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bryststøttet maskinroing (vektskive)?
Bryststøttet maskinroing (vektskive) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bryststøttet maskinroing (vektskive)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bryststøttet maskinroing (vektskive) egnet for nybegynnere?
Ja, Bryststøttet maskinroing (vektskive) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Bryststøttet maskinroing (vektskive)?
Beina hjelper til med løftet: hold knærne i ro i stedet for å sprette for å flytte håndtakene. Hodet skyves opp: hold hodet på linje med den skråstilte overkroppen.
