Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev
Middels
Også kjent som: Knebøy med vekselvis sideveis beinhev
Ekspertråd
Et høyere sideveis beinhev er ikke nødvendigvis bedre. Stopp før bekkenet tipper eller overkroppen lener seg til siden, slik at bevegelsen kommer fra hoften.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hendene foran brystet.
- Bøy i hofter og knær, og gå bare så dypt i knebøy som du kan kontrollere komfortabelt.
- Press gjennom begge føttene for å reise deg, og flytt deretter vekten over på venstre bein.
- Løft høyre bein sideveis med kneet nesten strakt og tærne pekende fremover.
- Sett høyre fot ned igjen i utgangsposisjonen for knebøy.
- Fortsett i jevnt tempo, og bytt løftebein etter hver knebøy så lenge øvelsen er programmert.
Vanlige feil
- Knærne faller innover i knebøyenFiks: før dem i samme retning som tærne.
- Det løftede beinet svinger med fartFiks: løft og senk det kontrollert uten å kaste foten utover.
Coach-tips
Reis deg før du løfterHold hoftene vannretteLøft uten å svinge
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Hamstrings5 %
Legger5 %
Setemuskler45 %
Mage5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Hvorfor nivå 3?
Middels
Hvert sideveis beinhev krever balanse på ett bein mens du går fra en knebøy til stående.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner1 x 15-20min
Middels1 x 25-35min
Avansert1 x 40-60min
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev?
Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev?
For nybegynnere, start med 1 sett av 15-20min. Viderekomne kan gjøre 1 sett av 25-35min. Avanserte utøvere kan presse seg til 1 sett av 40-60min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev egnet for nybegynnere?
Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Knebøy med kroppsvekt og sideveis beinhev?
Knærne faller innover i knebøyen: før dem i samme retning som tærne. Det løftede beinet svinger med fart: løft og senk det kontrollert uten å kaste foten utover.
