Kabel sidehev med begge armer
Lett
Også kjent som: Toarms kabelsidehev · Dobbel kabelsidehev
Ekspertråd
Unngå å vippe lillefingrene oppover for å løfte høyere. Hold tomlene på høyde med eller litt over lillefingrene for en mer behagelig skulderstilling.
Slik gjør du det
- Still begge trinsene i laveste posisjon, og fest ett håndtak på hver.
- Stå midt mellom trinsene med føttene i hoftebredde.
- Ta venstre kabelhåndtak i høyre hånd og høyre håndtak i venstre hånd.
- Start med hendene foran lårene og albuene lett bøyd.
- Løft begge armene ut til siden samtidig mot skulderhøyde, og behold den samme lette bøyen i albuene.
- Senk begge håndtakene langsomt tilbake til startposisjonen, og gjenta foreskrevne repetisjoner.
Vanlige feil
- Overkroppen svaier for å løfte håndtakeneFiks: reduser belastningen og hold kroppen i ro.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: før med albuene utover og slapp av i nakken.
Coach-tips
Begge armene samtidigFør albuene utoverSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kabel sidehev med begge armer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel sidehev med begge armer trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre90 %
Sekundær
Mage10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Det krever grunnleggende kontroll å koordinere begge kablene stående, men motstanden er enkel å justere.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sidehev med begge armer?
Kabel sidehev med begge armer trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel sidehev med begge armer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel sidehev med begge armer egnet for nybegynnere?
Ja, Kabel sidehev med begge armer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kabel sidehev med begge armer?
Overkroppen svaier for å løfte håndtakene: reduser belastningen og hold kroppen i ro. Skuldrene trekkes opp mot ørene: før med albuene utover og slapp av i nakken.
