Quadricepstøying på alle fire
Middels
Også kjent som: Quadruped quadricepstøying
Ekspertråd
En svai i korsryggen kan skjule begrenset hofteekstensjon. Trekk ribbeina mot bekkenet i stedet for å løfte låret høyere.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Løft det ene låret bakover og bøy kneet, slik at hælen beveger seg mot setet.
- Strekk den ene hånden bakover og ta forsiktig tak i den løftede foten eller ankelen.
- Før hælen rolig nærmere til du kjenner en lett tøying langs forsiden av låret.
- Hold i den programmerte tiden, og pust jevnt uten å trekke hardere.
- Slipp foten, gå tilbake til alle fire, og gjenta på den andre siden.
Vanlige feil
- Hoftene vrir seg mot hånden som rekker bakoverFiks: hold begge hoftekammene vendt mot gulvet.
- Tøyningen gir ubehag i kneetFiks: før hælen litt bort fra setet.
Coach-tips
Hoftene mot gulvetHold ribbeina nedeTrekk forsiktig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Quadricepstøying på alle fire i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Quadricepstøying på alle fire trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å holde den løftede foten krever bevegelighet og balanse gjennom én hånd og det støttende kneet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Quadricepstøying på alle fire?
Quadricepstøying på alle fire trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Quadricepstøying på alle fire?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Quadricepstøying på alle fire egnet for nybegynnere?
Quadricepstøying på alle fire er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Quadricepstøying på alle fire?
Hoftene vrir seg mot hånden som rekker bakover: hold begge hoftekammene vendt mot gulvet. Tøyningen gir ubehag i kneet: før hælen litt bort fra setet.
