Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan
Mudah
Juga dikenali sebagai: Regangan Front Rack Kayu Sebelah Lengan · Regangan Front Rack PVC Sebelah Tangan
Nasihat Pakar
Kayu boleh menguatkan tekanan daripada tangan yang membantu. Gunakan tekanan sekadar mencipta regangan ringan, jangan paksa bahu lebih jauh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak sambil memegang satu hujung kayu dengan tangan kanan.
- Angkat siku kanan ke hadapan dan bengkokkan supaya kayu memanjang di belakang lengan atas.
- Pegang hujung bawah dengan tangan kiri sambil memastikan siku kanan kekal terangkat.
- Tarik hujung bawah perlahan-lahan ke hadapan sehingga terasa regangan bahu yang selesa.
- Bernafas seperti biasa dan tahan kedudukan untuk tempoh yang ditetapkan.
- Lepaskan tekanan perlahan-lahan, turunkan lengan dan tukar sisi.
Kesilapan Biasa
- Pinggang bawah melengkungBetulkan: pastikan rusuk tersusun di atas pinggul.
- Pergelangan tangan membengkok akibat tekananBetulkan: selaraskan tangan dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Siku menghala ke hadapanRendahkan rusukTekanan lembut
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Lats30%
Kedua
Triseps20%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Kedudukan kayu dan kawalan tekanan memerlukan koordinasi asas serta mobiliti bahu yang selesa.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan kerjakan?
Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Bahu, Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Front Rack PVC Sebelah Lengan?
Pinggang bawah melengkung: pastikan rusuk tersusun di atas pinggul. Pergelangan tangan membengkok akibat tekanan: selaraskan tangan dengan lengan bawah.
