Lateral Raise Kabel Dua Tangan
Mudah
Juga dikenali sebagai: Lateral Raise Kabel Dua Lengan · Lateral Raise Kabel Berganda
Nasihat Pakar
Jangan dongakkan jari kelingking untuk mengangkat lebih tinggi. Pastikan ibu jari sama paras atau sedikit lebih tinggi daripada jari kelingking untuk kedudukan bahu yang lebih selesa.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan kedua-dua takal pada kedudukan paling rendah dan pasangkan pemegang pada setiap satu.
- Berdiri di tengah antara kedua-dua takal dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang pemegang kabel kiri dengan tangan kanan dan pemegang kanan dengan tangan kiri.
- Mulakan dengan tangan di hadapan paha dan siku sedikit bengkok.
- Angkat kedua-dua lengan ke sisi serentak menuju paras bahu, sambil mengekalkan sedikit bengkok pada siku.
- Turunkan kedua-dua pemegang perlahan-lahan ke kedudukan mula dan ulangi mengikut jumlah ulangan.
Kesilapan Biasa
- Torso bergoyang untuk mengangkat pemegangBetulkan: kurangkan beban dan kekalkan badan pegun.
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: gerakkan siku ke sisi terlebih dahulu dan relakskan leher.
Arahan Jurulatih
Kedua-dua lengan serentakGerakkan siku ke sisiTurunkan dengan kawalan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Lateral Raise Kabel Dua Tangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lateral Raise Kabel Dua Tangan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu90%
Kedua
Abs10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Menyelaraskan kedua-dua kabel sambil berdiri memerlukan kawalan asas, tetapi rintangan mudah dilaraskan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Lateral Raise Kabel Dua Tangan kerjakan?
Lateral Raise Kabel Dua Tangan terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lateral Raise Kabel Dua Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lateral Raise Kabel Dua Tangan sesuai untuk pemula?
Ya, Lateral Raise Kabel Dua Tangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Lateral Raise Kabel Dua Tangan?
Torso bergoyang untuk mengangkat pemegang: kurangkan beban dan kekalkan badan pegun. Bahu terangkat ke arah telinga: gerakkan siku ke sisi terlebih dahulu dan relakskan leher.
