진동 플레이트 하이 플랭크
쉬움
전문가 조언
엇갈린 발 자세에서는 골반이 비틀릴 수 있습니다. 한쪽이 위로 말려 올라가지 않도록 힙이 바닥과 수평을 이루게 하세요.
방법 단계
- 낮은 진동 강도를 선택하고 양손바닥을 플레이트 위에 숄더 너비로 놓으세요.
- 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 다른 발은 앞에 둔 채 무릎이 몸통 아래에 오게 하세요.
- 팔꿈치를 펴고 어깨를 손 위에 위치시키며 몸통은 기울어진 상태로 유지하세요.
- 갈비뼈를 골반 쪽으로 당긴 채 자연스럽게 호흡하며 설정된 시간 동안 홀드하세요.
- 무릎을 바닥에 내린 뒤 반대쪽 발을 앞으로 두고 반복하세요.
일반적인 실수
- 어깨가 무너짐수정: 플레이트를 멀리 밀어내어 등 위쪽을 넓게 유지하세요.
- 지칠수록 팔꿈치가 굽음수정: 플레이트 쪽으로 가라앉기 전에 홀드를 끝내세요.
코치 팁
플레이트 밀어내기힙 수평 유지갈비뼈 골반 쪽으로
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 진동 플레이트 하이 플랭크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
진동 플레이트 하이 플랭크은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 진동 플레이트을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근60%
보조
어깨20%
삼두근15%
팔뚝5%
장비
진동 플레이트
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
손을 높인 자세라 부하는 줄어들지만, 진동과 엇갈린 발 위치 때문에 몸통과 어깨를 안정적으로 지지해야 합니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
진동 플레이트 하이 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
진동 플레이트 하이 플랭크은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 삼두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 진동 플레이트을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
진동 플레이트 하이 플랭크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
진동 플레이트 하이 플랭크은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 진동 플레이트 하이 플랭크은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
진동 플레이트 하이 플랭크 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 무너짐: 플레이트를 멀리 밀어내어 등 위쪽을 넓게 유지하세요. 지칠수록 팔꿈치가 굽음: 플레이트 쪽으로 가라앉기 전에 홀드를 끝내세요.
