서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지)
고급
다른 이름: 전완근 서스펜션 크런치 · 서스펜션 전완근 니 턱
전문가 조언
골반을 제어할 수 없다면 무릎을 당기는 거리를 줄이세요. 허리가 처지지 않고 돌아올 수 있을 때만 범위를 넓히세요.
방법 단계
- 서스펜션 발걸이를 플로어 가까이에 설정하고 양발을 안에 넣으세요.
- 전완근을 플로어에 대고 팔꿈치를 어깨 아래에 두세요.
- 무릎을 들고 두 다리를 펴 지지한 플랭크 자세를 만드세요.
- 숨을 내쉬며 두 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 몸통을 부드럽게 둥글게 말아 올리세요.
- 두 다리를 함께 펴 몸이 곧은 플랭크로 돌아오게 하세요.
- 발이 플로어에 닿지 않도록 통제된 턱 동작을 반복하세요.
일반적인 실수
- 반복 사이에 스트랩이 흔들려요수정: 돌아오는 속도를 늦추고 다음 턱 동작 전에 잠시 멈추세요.
- 어깨 사이로 체스트가 가라앉아요수정: 전완근으로 플로어를 강하게 밀어내세요.
코치 팁
무릎을 함께 움직여요골반을 말아 올려요전완근으로 밀어요
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지)은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 서스펜션을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근75%
보조
허벅지25%
장비
서스펜션
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
발이 매달린 불안정한 상태에서 니 턱과 몸통 제어를 동시에 수행해야 합니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지)은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지이(가) 포함됩니다. 서스펜션을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지)은(는) 초보자에게 적합한가요?
서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
서스펜션 스트랩 크런치 (전완근 지지) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
반복 사이에 스트랩이 흔들려요: 돌아오는 속도를 늦추고 다음 턱 동작 전에 잠시 멈추세요. 어깨 사이로 체스트가 가라앉아요: 전완근으로 플로어를 강하게 밀어내세요.
