수프라인 햄스트링 스트레칭
초급
다른 이름: 라잉 햄스트링 스트레칭
전문가 조언
무릎을 펴는 동작이 너무 강하게 느껴지면 들어 올린 허벅지를 가슴에서 조금 멀리 보내. 햄스트링을 늘리기 위해 무릎을 완전히 펼 필요는 없어.
방법 단계
- 플로어에 등을 대고 누워 두 다리를 뻗어.
- 한쪽 허벅지를 몸통 쪽으로 들어 올리며 무릎은 굽혀.
- 양손으로 들어 올린 허벅지의 무릎 가까운 뒤쪽을 잡아.
- 허벅지를 고정한 채 편안하게 늘어나는 범위에서 무릎을 부드럽게 펴.
- 프로그램에 지정된 시간 동안 편하게 호흡하며 반대쪽 다리는 뻗은 상태로 유지해.
- 무릎을 굽혀 긴장을 풀고 다리를 내린 뒤 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 골반이 플로어에서 말려 올라감수정: 들어 올린 허벅지를 조금 낮춰 힙을 바닥에 붙여.
- 무릎 바로 뒤를 손으로 당김수정: 손 위치를 허벅지 뒤쪽으로 옮겨.
코치 팁
허벅지 고정부드럽게 펴반대쪽 다리 길게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
수프라인 햄스트링 스트레칭은(는) 주로 햄스트링을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 1?
초급
플로어가 몸을 지지하고 무릎 각도를 쉽게 조절할 수 있어 근력과 가동성 요구가 낮아.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
수프라인 햄스트링 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
수프라인 햄스트링 스트레칭은 주로 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
수프라인 햄스트링 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
수프라인 햄스트링 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 수프라인 햄스트링 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
수프라인 햄스트링 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
골반이 플로어에서 말려 올라감: 들어 올린 허벅지를 조금 낮춰 힙을 바닥에 붙여. 무릎 바로 뒤를 손으로 당김: 손 위치를 허벅지 뒤쪽으로 옮겨.
