스탠딩 무릎 굴곡
중급
다른 이름: 스탠딩 햄스트링 컬 · 스탠딩 레그 컬
전문가 조언
운동하는 무릎이 아래를 향하게 해. 무릎이 뒤로 빠지면 무릎 대신 힙 익스텐션이 더해져.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 팔은 편하게 내린 채 바르게 서.
- 한쪽 다리에 체중을 싣고 반대쪽 발을 살짝 들어.
- 든쪽 무릎을 굽혀 힐을 엉덩이 쪽으로 뒤로 가져가.
- 운동하는 다리가 다시 곧게 펴질 때까지 힐을 천천히 내려.
- 이쪽 다리의 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꿔.
일반적인 실수
- 힐이 반동으로 올라감수정: 탄력 대신 근육으로 천천히 들어 올려.
- 서 있는 무릎이 뒤로 잠김수정: 지지하는 무릎을 살짝 굽혀.
코치 팁
무릎은 아래로힐은 엉덩이 쪽천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 무릎 굴곡 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 무릎 굴곡은(는) 주로 햄스트링을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링80%
보조
종아리20%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 3?
중급
한 발로 지지한 상태에서 반대쪽 무릎을 굽히므로 균형감각이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
스탠딩 무릎 굴곡은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 무릎 굴곡은 주로 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 무릎 굴곡은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 무릎 굴곡은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 무릎 굴곡은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 무릎 굴곡 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
힐이 반동으로 올라감: 탄력 대신 근육으로 천천히 들어 올려. 서 있는 무릎이 뒤로 잠김: 지지하는 무릎을 살짝 굽혀.
