스탠딩 힙 크런치
쉬움
전문가 조언
팔 동작 때문에 아주 작은 크런치가 가려질 수 있어. 팔꿈치를 단순히 당기기보다 가장 아래 갈비뼈와 골반 사이를 짧게 만든다고 생각해.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 두고 무릎을 부드럽게 굽힌 채 서서 왼손은 힙에 둬.
- 오른팔을 오버헤드로 뻗고 양쪽 무릎은 부드럽게 유지해.
- 오른쪽으로 사이드 크런치하며 팔꿈치를 허리 쪽으로 당기고 힙을 살짝 이동해.
- 상체를 펴고 오른팔을 오버헤드로 뻗어 시작 자세로 돌아와.
- 오른쪽에서 정해진 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 실시해.
일반적인 실수
- 힙이 옆으로 너무 크게 흔들려수정: 탄력 없이 되돌릴 수 있는 작은 이동만 사용해.
- 상체가 앞으로 돌아가수정: 크런치 내내 가슴이 앞을 향하게 유지해.
코치 팁
갈비뼈를 힙 쪽으로작게 힙 이동가슴은 정면
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 힙 크런치 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 힙 크런치은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근90%
보조
엉덩이10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
지지대 없이 선 자세에서 사이드 크런치와 힙 이동을 함께 조절해야 해서 기본적인 움직임 통제력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
스탠딩 힙 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 힙 크런치은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 엉덩이이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 힙 크런치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 힙 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 힙 크런치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
스탠딩 힙 크런치 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
힙이 옆으로 너무 크게 흔들려: 탄력 없이 되돌릴 수 있는 작은 이동만 사용해. 상체가 앞으로 돌아가: 크런치 내내 가슴이 앞을 향하게 유지해.
